Imunita

Chladné počasí, kratší slunečné dny, déšť a další vlivy, které zvyšují nároky na náš imunitní systém, ale i fyzický a psychický stav. Časté virózy, nachlazení, deprese, oslabení systému a další negativní fakta, které ovlivňují naše tělo. Jak se bránit a zlepšit obranyschopnost? Jak nedojít o vybudované svalstvo vlivem onemocnění? Jaká prevence a suplementace je nejvhodnější? To vše si rozepíšeme v následujícím článku.

Strava – stavební kámen a základ všeho

V první řadě se zaměříme na ten nejdůležitější bod a to je strava. Důležitá je pestrost! To znamená, že by ve stravě neměly chybět minerály a vitamíny přijaté z odlišných zdrojů. Základem je zvýšený přísun ovoce (jablko, rybíz, jahody) a zeleniny (brambory, česnek, chřest). Nezapomínejte zařazovat zdravé tuky, především pak ze zdrojů, jako jsou semínka (chia, slunečnicová, lněná), oříšky (arašídy, vlašské, mandle), ryby (losos, halibut, tuňák, kapr) a další. Dobrou volbou je střídání příloh, zejména pak rýže (zařadit více druhů a variant), brambor, kuskus, těstovin (zařadit více druhů a variant). Pokud se cítíte unaveni, můžete přidat 1-2x týdně méně libové druhy masa, jako je například vepřová plec, hovězí krk apod. Chybu neuděláte, když zařadíte mléčné výrobky a luštěniny.

Doplňky stavy

K lepší obranyschopnosti organismu pomůžou bylinky povzbuzující činnost jater, jako jsou například chlorela a mladý ječmen. Pro posílení imunity můžete zařadit větší přísun zinku, antioxidanty, Vitamíny A, B, C, E.

Dobrou volbou je zaměřit se na multivitamin s tzv. chelátovou vazbou. O tom, co je chelátová vazba, jsme si podrobněji napsali v předešlém článku: Chelátová vazba. Jedním z dobrých zdrojů multivitaminů je například Nexgen60 nebo Nexgen90.

Důležitost vitamínu C

• Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci krevních cév
• Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kostí
• Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek
• Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci dásní a zubů
• Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže
• Vitamín C přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
• Vitamín C přispívá k normální činnosti nervové soustavy
• Vitamín C přispívá k normální psychické činnosti
• Vitamín C přispívá k normální funkci imunitního systému
• Vitamín C přispívá k udržení normální funkce imunitního systému během intenzivního fyzického výkonu a po něm
• Vitamín C přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem
• Vitamín C přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
• Vitamín C přispívá k regeneraci redukované formy vitaminu E
• Vitamín C zvyšuje vstřebávání železa

Důležitost vitamínu E

• Vitamín E přispívá k obraně buněk před oxidačním stresem
• Vitamín E chrání organismus před volnými radikály
• Vitamín E zlepšuje hojení ran
• Vitamín E podporuje činnost nervového systému
• Vitamín E je nejdůležitější antioxidant v lidském těle
• Vitamín E zpomaluje stárnoucí procesy
• Vitamín E působí jako dobrá prevence proti nádorovému bujení

Důležitost vitamínu A

• Vitamín A má velký vliv na růst a vývoj organizmu
• Vitamín A má vliv na funkčnost i kvalitu sliznic
• Vitamín A má vliv na krvetvorbu a růst kostí
• Vitamín A má příznivý vliv na srdce, krevní tlak a prostatu
• Vitamín A chrání organismus před negativním vlivem volných radikalů
• Vitamín A nám pomáhá při vidění za šera a rozeznávání barev

Důležitost vitamínů skupiny B

• Vitamín B1 má pozitivní vliv při migrénách, depresích, zajišťuje správnou činnost jater, nervového systému, srdce a celkového metabolismu
• Vitamín B2 má důležitou roli v tvorbě enzymů, které pak zpracovávají cukry a odbourávají tuky a bílkoviny v našem těle
• Vitamín B3 upravuje cholesterol a vysoký krevní tlak. Rovněž je dobré používat ho jako prevenci proti depresím a stresu
• Vitamín B4 se jako vitamín v současnosti neoznačuje, ale snižuje riziko srdečních onemocnění a vývojových poruch (nepostradatelný hlavně pro ženy v době těhotenství)
• Vitamín B5 má velký vliv na růst kloubních pouzder a kostí
• Vitamín B6 jeho nedostatek se projevuje především popraskáním rtů, vznikem aft, křečemi, nervozitou, proto je při prvních příznacích dobré jej zařadit
• Vitamín B7 podporuje spánek a má příznivý vliv na nervový systém, což ocení lidé, kteří mají časté problémy s depresemi
• Vitamín B8 dobrý antioxidant pro náš organismus, i když se jako vitamín v dnešní době neoznačuje
• Vitamín B9 snižuje vysoký krevní tlak, zklidňuje organismus a snižuje pocit nechutenství
• Vitamín B12 podporuje koncentraci, zlepšuje paměť, používá se při léčení střev, jater a slinivky břišní. Má příznivý vliv na buněčný růst a nervovou soustavu

Pozor na stres

Pro někoho možná hloupost, ale právě stres hraje důležitou roli v tom, zda onemocníme. Oslabuje imunitu, zhoršuje hustotu svalů, nabírání, spalování tuku a má za následek plno dalších negativních faktů. Už jenom to, že končí slunečné dny a začínají dny chladnější, kratší, zvyšuje se výskyt srážek, skončila pohoda a z dovolených se většina lidí vrací do zaměstnání a školních lavic je pro tělo neskutečnou zátěží a logicky stresem. Proto je dobré, najít si několikrát za den i menší chvilku času na odpočinek, uklidnění a odreagování. Dobrou volbou je zařadit trénink, věnovat se sportu a celkově pohybu. S tím je spojen hormon štěstí endorfin. Vyplavuje pocit štěstí, dobré nálady, uspokojení a následně odbourává negace a stresující myšlení, proto je pohyb důležitým faktorem prevence. Kritický je první a druhý měsíc po skončení prázdnin (pro někoho léta). Tělu chvilku trvá, než se dokáže přizpůsobit změně a vrátí se do starých, zajetých kolejí. Věnujte zvýšenou pozornost spánku, snažte se usínat v pravidelnou hodinu a snažte se spát pravidelnou délku doby. Od věci pak není „šlofík“ na půl hodinky během dne (tělo se uvolní a prospívá to psychickému stavu). Pro lepší stav mysli je dobré častěji větrat. Počasí nám už třeba nedovoluje mít otevřené okno po celou denní dobu, ale čerstvý vzduch nás lépe uvede do klidnější pohody a lépe pak pracuje myšlení a dochází tak méně k psychické únavě.

Tekutiny

Ideální je zařadit čistou vodu nesycenou, bylinné čaje a případně 1-2 šálky zdravé kávy denně. Jaké množství vody vypít během dne? Na podzim je pití stejně důležité, jako v kteroukoliv jinou roční dobu v roce. Základem je 40ml tekutiny na 1kg hmotnosti. Pro představu si uvedeme jeden výpočet. Vážíte-li 70kg, pak počítejte následovně: 0,04 x 70 = 2,8 litu/den. Do pitného režimu nepočítejte slazené minerálky, čaje, kávu nebo alkohol. Snažte se pít rozumně a v menších dávkách po dobu celého dne. Pro lepší nastartování organizmu můžete vypít větší množství vody pokojové teploty v dopoledních hodinách. Kolem tréninku se pak nároky na tekutinu logicky zvyšují.

Závěrem

Styku s mikrobi se zkrátka nevyhneme, jsou všude kolem nás. Záleží jen na tom, jak si s nimi náš imunitní systém poradí. Je zocelován v průběhu našeho života, díky tomu že se setkává s mikroby, podstupuje tzv. svůj osobní trénink. Pak už jen záleží na tom, jak jsme naše tělo dokázali připravit na to, aby infekci nepodlehlo. Pravdou ale je, že náš imunitní systém je z části dán genetikou. Dobrou zprávou je, že se dá ovlivňovat a tužit. Jednoduše řečeno, imunitu si ničíme sami tím, že se nehýbeme, neodpočíváme, špatně jíme, kouříme nebo pijeme alkohol.