Cílené odbourávání tukových zásob Je to jednoduché a neměnné pravidlo, chceš vyrýsovat, musíš zkrátka držet dietu! Proč ale nehubnout a nespalovat až 1000 kalorií po dobu tréninku, mimo kardio? Břišní svaly se získávají v kuchyni. Špatnou dietu tréninkem nenahradíte! Důležitým faktorem je spojit tvrdé tréninky s rozumnou dietou a tím vytvořit deficit, potřebný k úbytku nežádoucího uloženého tuku. Krokem je zjištění, kolik kalorií vlastně dokážete spálit? Výpočet pomocí vzorce: MET x tělesná v...
Čti více
Ketogenní dieta V dnešní době je známo mnoho metod, jak co nejrychleji a nejefektivněji dosáhnout úbytku tuku. Někomu stačí ubrat na příjmu tuků, cukrů a hubne. Jiní hledají nové a osvědčené účinné metody, jak vyrýsovat postavu a být ve formě. Co je vlastně Ketogenní dieta? Cyklická ketogenní dieta (CKD) spočívá ve vyřazení sacharidů ze stravy a získávání potřebné energie z většího příjmu tuků. Je tato metoda účinná? Ano, vždyť právě sacharidy (cukry) jsou v dnešní době mnohem větší zlo než tuk...
Čti více
Příčin, proč se nám nedaří shodit přebytečná kila může být mnoho. Držíte dietu, pravidelně cvičíte a zařazujete kardio, přesto poslední kila tuku drží a nechtějí opustit tělo? V tomto článku si popíšeme, proč tomu tak pravděpodobně je a jak můžeme přinutit organismus spolupracovat tak, aby bylo spalování co nejefektivnější. Začneme kardiem, většina lidí jej zařazuje automaticky do období redukce hmotnosti. Ruku na srdce, ne každého milovníka železa kardio baví. Chybou číslo jedna může být stere...
Čti více
Článek není zaměřen na závodníky, ale širokou sportovní veřejnost. 9 typů, jak zvýraznit postavu, zredukovat částečně množství tukových zásob a doladit postavu k vodě. Pokud budeme brát termín plavek od začátku prázdnin, pak nám zbývá něco kolem 30 dnů, což není zrovna moc. Nicméně, i za tak krátkou dobu, lze tělo částečně vylepšit (nedá se tím ale nahradit rok tvrdé dřiny a diet)… Sacharidy – zredukování V prvé řadě je nutné snížit příjem sacharidů. V období měsíce můžete v klidu fungovat na p...
Čti více
Pokud začnete uvažovat o redukci tuku, měli byste se zaměřit na sledování postavy a měření svých tělesných partií. Pokuste se každé 3-4 týdny změřit, zvážit, vše si zapisujte pečlivě, dle toho byste měli pak usoudit, zda výsledky odpovídají vašemu očekávání. Pokud se zaměříte na fakt, že do svého kulturistického tréninku zařadíte i kardio, je to správná volba. Nesmíte zapomenout na to, aby váš jídelníček byl nutričně vyvážený a obsahoval jen kvalitní potraviny. Zaměřte se na vlákninu, minerály,...
Čti více
Jak vyrýsovat + orientační jídelníček V minulém článku jsme si řekli, jaký typ diety je funkční a jak na něj. Dnes si popíšeme možnosti a přístup k samotnému tréninku v období redukce hmotnosti, při udržení nebo navýšení čisté svalové hmoty. Plánované hladovění je ověřenou metodou, jak v poměrně krátkém časovém období dosáhnout viditelných výsledků. Jídelníček Jídelníček je orientační pro osoby vážící kolem 80kg. Pokud si budete muset přepočítat gramáže jednotlivých potravin, návod jak na to na...
Čti více