Vyrýsujte se a získejte lepší kondici s tímto cvikem, který nevyžaduje žádné vybavení, ani prostor. Jediné co potřebujete je 5 metrů čtverečních a chuť do cvičení. Mnoho z Vás zná tento cvik spíše pod názvem „angličáky“ a to hlavně z odvětví Crossfitu. Tento cvik se často zařazuje a to z toho důvodu, že zkrátka a jednoduše funguje a je osvědčenou metodou k hubnutí a otestování vaší kondice. Jedná se o dynamické cvičení, jenž přispívá ke zvýšení intenzity téměř každého tréninku. Prověří vaši vyt...
Čti více
Ne každý má tu možnost zajít si do fitka nebo si pořídit domácí posilovnu. Co však každý může je cvičit sám s vlastní vahou svého těla. I bez použití náčiní lze vybudovat poměrně zajímavou svalovou muskulaturu, která je zároveň i funkční. Tak proč toho nevyužít, výmluva typu dnes nemůžu posilovat, protože se nedostanu do Gymu je už dávno pasé. Pro takovéto cvičení se vždy hodí trochu kreativity. Cvičit můžete doma, venku v lese, kde můžete použít stromy jako hrazdy, na dětských hřištích, průle...
Čti více
Popíšeme si dvě možnosti z x jak dřepovat správně tak, aby nám tento cvik přinesl co možná největší užitek a žádné zranění. Dřep je základní cvik pro získání svalové hmoty a zesílení stehen. V tomto článku se budeme zabývat dřepem s činkou na zádech a čelním dřepem. Dřep s činkou na zádech U tohoto způsobu provedení se dá celkem pěkně kontrolovat pohyb i technika. Dá se zvednout o dost větší zátěž než u dřepů s činkou vpřed. Důležitým faktorem je naučit se správné provedení cviku. Doporučuji za...
Čti více
K tomuto způsobu tréninku se musí přistupovat s rozmyslem. V prvé řadě na něj musíte vyčlenit čas, který je nezbytný pro jeho plnění. Dalším důležitým krokem bude systém, jakým jej budete plnit. Tzn. že si musíte pořádně rozplánovat, kdy a jakou partii odcvičíte například dopoledne a odpoledne. Je těžší rozdělit jak čas, tak suplementaci + stravu mezi samotnými tréninky. Hodně důležitou rolí v takto nabitém programu je REGENERACE. Ta je velmi důležitá, zvláště pokud pojedete dva tréninky za den...
Čti více
German Volume Training (GVT) GVT trénink je poměrně nová metoda cvičení. Před tím, než se do tohoto způsobu cvičení pustíte, je dobré mít už nějaké zkušenosti a mít nějakou tu dobu posilování již za sebou. Dobré je také znát svoje tělo a to jak funguje a reaguje během provádění určitých cviků. Na druhou stranu proč nevyzkoušet něco nového. Pro úplné začátečníky se moc nehodí, ale po nějakém čase stráveném v posilovně si je může vyzkoušet prakticky každý, kdo zvládne bez problémů základy. Jedná ...
Čti více
Prsní svaly – hrudník Kdo by nechtěl disponovat masivním a vypracovaným hrudníkem? Vždyť také většina z prvních otázek na člověka, který cvičí je – kolik zvedneš na “benč“? Kdo se s touto otázkou ještě nikdy nesetkal? V tomto článku si popíšeme několik možných cviků pro rychlejší a lepší rozvoj prsou + pár rad a tipů k zvětšení síly, právě u benchpressu (tohoto legendárního cviku, který používá většina cvičenců). Hodně začínajících cvičenců nemá buďto žádný větší problém při jeho rozvoji a prsn...
Čti více