Jak vylepšit tvar a velikost bicepsu a tricepsu? V tomto článku se zaměříme na přínos izolovaných cviků na tyto dvě svalové partie, protože jsou to především mohutné paže, co přitahuje pozornost a čemu mnoho lidí dává v posilovně přednost před ostatními svalovými partiemi. Mezi kritické oblasti paží patří dlouhá hlava tricepsu a dolní část bicepsu dodávající bříšku bicepsu jeho finální tvar. Biceps Pro procvičení bicepsu (dolního) je vhodné použít loketní opěrku. Zde můžete nejprve provést něko...
Čti více
V prvním dílu, jak na ploché bříško přinášíme poměrně náročný, nicméně komplexní a efektivní program pro břišní svalstvo. Před absolvováním tohoto tréninku doporučuji, pokud tedy bříško neprocvičujete pravidelněji, zařadit 1-2 tréninky na břišní svaly lehčího kalibru. Zamezíte tím větší bolestivosti na druhý a třetí den a budete jej moci trénovat v kratším časovém intervalu. Zkracovačky na šikmé lavici s medicinbalem Sedněte si vzpřímeně na negativně nakloněnou lavici, kotníky nohou zachyťte po...
Čti více
V tomto článku Vám přiblížíme tři účinné tréninky a metody, jak dosáhnout poměrně snadno, plochého, pevného a vyrýsovaného bříška. To vše pouze za předpokladu, že si dokážete upravit dosavadní jídelníček a budete dodržovat stravu. Ruku na srdce, pokud budete jíst, co Vás napadne a trápit břicho denně v posilovně s použitím nějakého spalovače tuků, změny se pravděpodobně nedočkáte a když, tak jen malé. Břicho jde ruku v ruce s kuchyní a s tím, co v ní uvaříte. Omyl, který je bohužel pořád zafixo...
Čti více
Jak na hýžďové svalstvo? Tato problematika trápí nespočet populace, hlavně pak ženy. V tomto článku si popíšeme několik cviků, které by Vám mohly pomoci k pevnějšímu zadečku. Důležité je sval pořádně procítit při každém dalším opakování. Soustředil bych se spíše na správně vykonávanou techniku, než na zvedané váhy. U většiny cviků lze použít buďto váhu vlastního těla nebo použít závaží. Co zařadíte, je jen na Vás. Ideálním cvikem pro zpevnění celého těla (téměř) je mrtvý tah, do začátku jej ale...
Čti více
Jak na masivní tricepsy? Kdo netouží po masivních pažích? Kdo by nechtěl, aby jeho nadloktí obdivovali kolemjdoucí? Je to právě sval tricepsu, který dává masivní hmotu našim pažím a to zejména, když je sval paže uvolněný a v klidové poloze. Z tohoto důvodu by neměl být triceps opomíjen a neměl by být řazen až na druhé místo po bicepsu. Tricepsové svaly se dají poměrně dobře procítit, téměř u jakéhokoliv cviku, a proto vybereme ty nejúčinnější pro budování svalového objemu. K tomuto účelu se dok...
Čti více
Silná pětka pro masivnější ramena Ramena se často zapojují do cvičení, když trénujete jiné svalové partie. U některých lidí, kteří jsou vybaveni slušnou genetikou dochází pak k jejich růstu poměrně snadno, i bez jejich přímého, cíleného zatěžování. Pokud patříte k těm, kteří velmi obtížně získávají každý milimetr objemu paží, pak je pro Vás připravena pětice cviků (možností), která Vám pomůže snadněji získat větší objem ramen. Ramena jsou jako taková (díky kloubu) snadno náchylná na zranění. Pr...
Čti více