Pyramidový trénink K dosažení úspěchu a výsledků nestačí jen zvedat činky pořád stejně a dokola. Pokud již nějakou dobu trénujete, jistě víte, že stereotyp v kulturistice je nežádoucí a vede jen k malým pokrokům. Abyste dosáhli úspěchu, musíte pochopit, že zvedat těžké činky pořád dokola a jakýmkoliv stylem, jen abyste udělali dojem, je hloupost. Pro dosažení lepších výsledků je nutné cyklovat váš program, měnit náplně tréninku a vědět, kdy zařadit pokročilejší techniky. Můžete zkusit ubírané s...
Čti více
Jak zlepšit vzhled a hustotu svalové hmoty, aniž bychom museli měnit celý tréninkový plán? Rychlost opakování je jedním z klíčových faktorů u nabírání. Vše záleží na intenzitě a procítění, následně na to reagují odlišně různé svalové vlákna a dochází buďto k malým pokrokům nebo pokud zařadíte rozmanitost k pokrokům větším. Ruku na srdce, většina lidí si jede svůj stereotyp a čas od času zařadí do tréninku odlišný počet opakování nebo jeden cvik navíc. Proč si ale nepohrát s rychlostí opakování ...
Čti více
Super trio pro sexy nohy Která žena netouží po dokonalých a pevných sexy nohách? V tomto článku si popíšeme kombinaci třech účinných cviků, které Vám pomohou je získat J Kombinace dřepu s činkou na zádech + výpony na špičky. Pro druhý cvik zvolíme výpady s kettbellem a na závěr Rumunský mrtvý tah s jednoručkami. Pro každý cvik doporučuji zařadit 4-5 sérií se střední vahou pro 10-15 opakování.Dřepy s činkou + výpony na špičky Tento cvik je prakticky totožný s klasickým dřepem, kdy máte činku po...
Čti více
Který strečink je pro naše tělo vhodnější před cvičením nebo po něm? Má vůbec klasické protahování před fyzikou aktivitou smysl? Dojde tak k prevenci zranění nebo se naopak staneme náchylnějšími? Jaké druhy strečinku existují? Všechny tyto otázky a mnohé další si zodpovíme v následujícím článku. Strečink celkově je pro tělo velmi důležitý. Nejen, že se jím zvyšuje fyzická kondice, zdraví, ale díky správnému typu a provedení připravíte tělo mnohem lépe na trénink a po jeho ukončení díky protažen...
Čti více
SUPERSÉRIE Je vaše cvičení pořád stejné, upadáte do stereotypu a nutíte se chodit do posilovny s tím, že na sobě nepozorujete žádné kladné změny? Přinášíme článek, který vaše myšlení změní a vnese nový impuls a motivaci do dalších tréninků. Zpestření vašeho dosavadního cvičení, nejen že jej supersérie obohatí, ale zároveň můžete předejít stagnaci. Tato metoda cvičení je vhodná spíše pro pokročilé a zkušenější cvičence. Začátečníkům moc nedoporučuji (ti by se nejprve měli naučit správnou technik...
Čti více
Švihadlo – vhodné pro kardio i kondici Na první pohled jednoduchý, ale účinný způsob jak se dostat do formy! Ať už se jedná o zlepšení dýchání, kondice, posílení svalů, koordinace pohybu nebo snížení množství tuku v těle. Tato metoda cvičení má mnoho výhod, ať už se jedná o fakt, že skákat lze prakticky všude, pořizovací cena švihadla je poměrně levná záležitost a může vám pomoci k překvapujícím výsledkům, aniž byste utráceli x tisíc korun za klamavé procedury apod. Jak zvolit vhodné švihadlo?...
Čti více