Typy postav

Z hlediska genetiky se dělí na tři základní typy:

ENDOMORF

• Náchylnost ke snadnému zvyšování hmotnosti
• Náchylnost ke ukládání tuku
• Menší a kulatější vzrůst
• Rozložitá kostní struktura
• Pomalejší metabolismus
• Hůře odbourává tuk
• Silné a těžké kosti
• Problém s vyrýsováním svalové hmoty

MEZOMORF

• Snadno přibírá na váze
• Nemá velké problémy s růstem svalové hmoty
• Dlouhý trup
• Nízké množství tělesného tuku
• Přirozená svalová hmota
• Plný hrudník
• Svalnatý a silný od přírody
• Geneticky nejvíce nadaný k růstu

EKTOMORF

• Hůře ukládá jak svalovou hmotu, tak i tuk
• Vyšší postava
• Šlachovitý a hubený
• Malé množství tělesného tuku
• Rychlí metabolismus
• Nejhůře ze všech nabírá svalovou hmotu

Obecně

Co se týče využití růstového potenciálu v kulturistice, tak nejsnadnější to má mezomorf. Cesta za vysněnou postavou je pro něj snadnější než u zbylých dvou typů. Pokud budete dodržovat správné, pravidelné cvičení a stravovat se kvalitně, pak i Vy můžete dosáhnout, byť s větším úsilím, vytoužených výsledků.

Někteří z nás mají tendence tíhnout pouze k jednomu typu postav, jiní mohou být kombinací několika typů s jedním převažujícím. Shrnuto - genetika hraje velkou roly pro svalový rozvoj a sílu, ne však tu konečnou!

TYPY NA CVIČENÍ

ENDOMORF

• Před tréninkem i po tréninku zařadit aerobní složku
• Břicho cvičit denně, nebo obden
• Častěji obměňovat cvičební plán (cca 3-4 týdny)
• Vhodné experimentovat
• Zařadit kardio (cca 2-3 krát týdně)
• Preferovat vyšší intenzitu cvičení
• Krátké pauzy mezi sériemi
• Ideální snižovat váhu při cvičení až do selhání

MEZOMORF

• Pestrý cvičební program
• Nízko-intenzivní trénink střídat s vysoko-intenzivním
• Používat základní cviky
• Těžké váhy

EKTOMORF

• Dělený trénink
• Jednu svalovou partii procvičovat pouze jednou týdně
• Věnovat delší dobu regeneraci
• Tréninkový program obměňovat cca 1 za měsíc
• Dbát na zvyšování intenzity tréninku
• Zařazovat kratší trénink
• Delší pauzy mezi cviky
• Omezit rýsovací a izolované cviky
• Vhodné užívat proteinové, nebo sacharidové koktejly