Abychom vám zajistili lepší uživatelské prostředí, používá tento web soubory cookie. Další informace naleznete v našich zásadách používání souborů cookie a zásady ochrany osobních dat
Doprava

Doprava zdarma

od 1999,- Kč

Doprava

Dárek k objednávce

Doprava

Osobní odběr

Kamenná pobočka Dubňany

Doprava

Doprava od 49,- Kč

Doprava

Po registraci sleva

Typy postav

15.12.2020

Typy postav

Z hlediska genetiky se dělí na tři základní typy:

Z hlediska genetiky se dělí na tři základní typy:

ENDOMORF

  • Náchylnost ke snadnému zvyšování hmotnosti
  • Náchylnost ke ukládání tuku
  • Menší a kulatější vzrůst
  • Rozložitá kostní struktura
  • Pomalejší metabolismus
  • Hůře odbourává tuk
  • Silné a těžké kosti
  • Problém s vyrýsováním svalové hmoty

MEZOMORF

  • Snadno přibírá na váze
  • Nemá velké problémy s růstem svalové hmoty
  • Dlouhý trup
  • Nízké množství tělesného tuku
  • Přirozená svalová hmota
  • Plný hrudník
  • Svalnatý a silný od přírody
  • Geneticky nejvíce nadaný k růstu

EKTOMORF

  • Hůře ukládá jak svalovou hmotu, tak i tuk
  • Vyšší postava
  • Šlachovitý a hubený
  • Malé množství tělesného tuku
  • Rychlí metabolismus
  • Nejhůře ze všech nabírá svalovou hmotu

Obecně

Co se týče využití růstového potenciálu v kulturistice, tak nejsnadnější to má mezomorf. Cesta za vysněnou postavou je pro něj snadnější než u zbylých dvou typů. Pokud budete dodržovat správné, pravidelné cvičení a stravovat se kvalitně, pak i Vy můžete dosáhnout, byť s větším úsilím, vytoužených výsledků.

Někteří z nás mají tendence tíhnout pouze k jednomu typu postav, jiní mohou být kombinací několika typů s jedním převažujícím. Shrnuto - genetika hraje velkou roly pro svalový rozvoj a sílu, ne však tu konečnou!

TYPY NA CVIČENÍ

ENDOMORF

  • Před tréninkem i po tréninku zařadit aerobní složku
  • Břicho cvičit denně, nebo obden
  • Častěji obměňovat cvičební plán (cca 3-4 týdny)
  • Vhodné experimentovat
  • Zařadit kardio (cca 2-3 krát týdně)
  • Preferovat vyšší intenzitu cvičení
  • Krátké pauzy mezi sériemi
  • Ideální snižovat váhu při cvičení až do selhání

MEZOMORF

  • Pestrý cvičební program
  • Nízko-intenzivní trénink střídat s vysoko-intenzivním
  • Používat základní cviky
  • Těžké váhy

EKTOMORF

  • Dělený trénink
  • Jednu svalovou partii procvičovat pouze jednou týdně
  • Věnovat delší dobu regeneraci
  • Tréninkový program obměňovat cca 1 za měsíc
  • Dbát na zvyšování intenzity tréninku
  • Zařazovat kratší trénink
  • Delší pauzy mezi cviky
  • Omezit rýsovací a izolované cviky
  • Vhodné užívat proteinové, nebo sacharidové koktejly

Vytvořeno systémem www.webareal.cz

YTE5N